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全身别的地方都非常瘦,唯独腰部粗大吗?这组瑜伽帮你专注瘦腰

文章作者:www.paulrstat.com发布时间:2019-08-27浏览次数:1464

  90斤的大S看着确像150斤,这个H型腰要不得!!这组体式助你纤细腰部!

  大S酷爱减肥大家都知道,她因为粉丝的一句话就开始节食减肥,还把自己饿到晕厥只能住进医院;对于大S用这种不要命式的减肥,小编是非常不赞同,这种节食减肥方式不仅会让人变得血糖偏低,出现晕厥等危险,更重要的是这种方式并不能让你变得瘦下来。

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  大S就是依靠这种方式,可是你发现没有,虽然大S的体重很轻,才90不到,可是呢,大S的腰肢却还是一样的粗(这样子说不知道大S看到了会不会再次节食减腰部)。她的腰身呈H型直桶,看不到一点的曲线幅度,这情况让大S看上去胖了一圈。

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  H型腰部,确实是减肥最难得部位,但是付出了努力,还是可以减掉H型腰部的。今天介绍一组体式,帮助大家更好的锻炼腰部,去除粗腰,还你纤细迷人小蛮腰,一起来学习吧!!

  1.魔力圈仰卧卷腹

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  魔力圈仰卧卷腹,又称为军服抬起,是其他普拉提垫上动作的基础练习,是能够让腹部加强的动作,也帮助加强腿部力量和针对腿部塑形。要求集中于积极的收腹练习,步骤清晰流畅。当把头、肩和上背部有步骤地卷起卷下的时候,下背部稳定不动,保持脊椎的中立位,腿和髋部都牢牢地贴紧垫子,始终保持动作中的控制。

  益处:此项练习能够有效加强腹肌力量,并增强骨盆的动态稳定性,灵活脊柱,拉伸腿部肌肉,帮助腿部塑形,去除腿部赘肉。

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  动作步骤:

  1、 仰卧屈膝,脊椎处于自然中立位,双膝保持90度角,两膝盖之间保持约一个拳的距离,双手手指交叉置于头后侧。

  2、吸气,将肋骨向两侧分开,躯干保持不动,不要耸肩。

  3、呼气,把肋骨往下滑动,收缩腹部,将头部和肩部卷离垫子,直至肩胛骨下角刚触及地面,目视前方或肚脐方向。

  4、吸气,躯干保持稳定不动,保持上半身的弧线。

  5、呼气,收紧腹部,开始慢慢舒展脊椎卷回垫上,回到动作开始的姿势。

  重复:6~10次。

  想象技巧:

  ? 当腿放低时,不要让腹部鼓起。每一次重复时,想象让腹部更往内收紧。

  ? 想象躯干被胶带牢牢地绑在垫上,当腿放低时,让骨盆和下背部保持完全的稳定。

  今天的体式讲解就到这里,我们下期再见啦!!

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