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这套瑜伽练习每天练,自然瘦腰瘦腿不反弹

文章作者:www.paulrstat.com发布时间:2019-08-23浏览次数:1251

23: 01: 16齐齐寻求健康

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1-3,登山祈祷 - 站在前弯 - 魔术椅风格

站在山上,双手放在胸前,吸气,伸展脊柱,呼气,放松肩膀20-30秒

吸气,抬起头向上呼气,将双手向前伸展20-30秒

弯曲膝盖,躯干慢慢伸展双臂,进入神奇的椅子20-30秒

4-6,下犬型 - 上犬型 - 弓型

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俯卧在垫子表面,用臀部张开双脚,双手放在胸部两侧,呼气臀部,伸直双腿,伸展双腿,伸直双臂20-30秒

呼气,抬起身体,抬起双臂,不要耸肩,持续20-30秒

俯卧在垫子表面,弯曲膝盖并向后握住脚踝,呼出小腿,向后和向上推动身体20-30秒。

7-8,光束角 - 双角

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坐在垫子的表面上,双脚并拢,拉伸脊柱,呼气躯干,前掌向前和向下按住20-30秒

站起来,用右脚张开双脚并吸入脊柱,呼气躯干,用双手向前握住前脚20-30秒。

9-10,战士2 - 三角扭力

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腿的长度,然后转向左脚。左脚跟和右脚后跟在足弓的两侧是平的,左膝90度向下倾斜20-30秒,而另一侧则改变。/P>

腿的长度。将左脚向前转动,右脚向右转60度,并且脊柱的吸入延伸部分向前和向下呼气,平行于左侧。扭转,保持20-30秒,换另一边

11-13,排气型 - 猫牛型

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坐在垫子的表面,将膝盖弯曲靠近腹部并保持小腿前侧20-30秒

站在垫子的表面,用臀部打开双手和膝盖,吸入头部和胸部,用胸弓向后呼气,注意一段延长脊柱重复练习5-8组

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1-3,登山祈祷 - 站在前弯 - 魔术椅风格

站在山上,双手放在胸前,吸气,伸展脊柱,呼气,放松肩膀20-30秒

吸气,抬起头向上呼气,将双手向前伸展20-30秒

弯曲膝盖,躯干慢慢伸展双臂,进入神奇的椅子20-30秒

4-6,下犬型 - 上犬型 - 弓型

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容易放在垫子的表面,用臀部张开双脚,双手放在胸部两侧以呼出臀部,伸直双腿,伸展躯干,伸直双臂20-30秒

呼气,抬起身体,抬起双臂,不要耸肩,持续20-30秒

俯卧在垫子表面,弯曲膝盖并向后握住脚踝,呼出小腿,向后和向上推动身体20-30秒。

7-8,光束角 - 双角

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坐在垫子的表面上,双脚并拢,拉伸脊柱,呼气躯干,前掌向前和向下按住20-30秒

站起来,用右脚张开双脚并吸入脊柱,呼气躯干并用双手向前握住前脚20-30秒。

9-10,战士2 - 三角扭力

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腿的长度,然后转向左脚。左脚跟和右脚后跟在足弓的两侧是平的,左膝90度向下倾斜20-30秒,而另一侧则改变。/P>

腿的长度。将左脚向前转动,右脚向右转60度,并且脊柱的吸入延伸部分向前和向下呼气,平行于左侧。扭转,保持20-30秒,换另一边

11-13,排气型 - 猫牛型

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坐在垫子的表面,将膝盖弯曲靠近腹部并保持小腿前侧20-30秒

站在垫子的表面,用臀部打开双手和膝盖,吸入头部和胸部,用胸弓向后呼气,注意一段延长脊柱重复练习5-8组