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这6个瑜伽体式绝了!可以开髋瘦腿,还很简单

文章作者:www.paulrstat.com发布时间:2019-10-23浏览次数:1816

我想在4天前分享的诗歌绵羊和山羊

这6种个人风格绝对是!

可以张开臀部

瘦腿

您可以放松身体

睡前做,运动后做

非常完美!

关键是行动一点都不难!

放松双腿,打开臀部和放松神经系统是一件好事。运动后让您迅速恢复健康。伸展大腿的背部,臀部的外部,大腿的内侧和屈曲的髋关节都是竞技运动中常用的肌肉,同时还能减轻脊柱的压力。

找到墙壁,或躺在床上,然后将脚放在墙壁上。

1。倒箭头

将双腿放在墙上5分钟。

2。伸展大腿后侧

将左腿拉近身体,然后逆时针旋转脚踝。用双手轻轻抓住左大腿,保持1分钟,然后拉伸大腿的后部。

3。半婴儿型

弯曲左膝盖,拉左脚的左侧,并靠近左腋窝1分钟。

4。 4个字形

保持左膝盖弯曲,将左脚踝放在右大腿外侧,然后打开左髋关节1分钟。

更改边缘并重复前3个动作。

5。桥/半肩倒

如果您的上背部和颈部健康,请弯曲膝盖,将臀部抬到墙上的桥上。用双手支撑下背部。保持呼吸几次,然后慢慢放下。

6。膝盖和腿部扭曲

膝盖并拢,膝盖向右下方,脚和墙壁。在这里停留1分钟,然后换另一边。

简单实用6个人风格,您可以用背部打开臀部和腿部并练习!

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可以张开臀部

瘦腿

您可以放松身体

睡前做,运动后做

非常完美!

关键是行动一点都不难!

放松双腿,打开臀部和放松神经系统是一件好事。运动后让您迅速恢复健康。伸展大腿的背部,臀部的外部,大腿的内侧和屈曲的髋关节都是竞技运动中常用的肌肉,同时还能减轻脊柱的压力。

找到墙壁,或躺在床上,然后将脚放在墙壁上。

1。倒箭头

将双腿放在墙上5分钟。

2。伸展大腿后侧

将左腿拉近身体,然后逆时针旋转脚踝。用双手轻轻抓住左大腿,保持1分钟,然后拉伸大腿的后部。

3。半婴儿型

弯曲左膝盖,拉左脚的左侧,并靠近左腋窝1分钟。

4。 4个字形

保持左膝盖弯曲,将左脚踝放在右大腿外侧,然后打开左髋关节1分钟。

更改边缘并重复前3个动作。

5。桥/半肩倒

如果您的上背部和颈部健康,请弯曲膝盖,将臀部抬到墙上的桥上。用双手支撑下背部。保持呼吸几次,然后慢慢放下。

6。膝盖和腿部扭曲

膝盖并拢,膝盖向右下方,脚和墙壁。在这里停留1分钟,然后换另一边。

简单实用6个人风格,您可以用背部打开臀部和腿部并练习!